Ungefähr 20.000 Atemzüge nehmen wir pro Tag.  Und zum Glück geht das ganz automatisch, da wir es wahrscheinlich sonst schon bei der nächsten Kurznachricht vergessen würden. Mit fatalen Folgen 😉

Wenn wir laufen, uns freuen oder lachen atmen wir tiefer. Wenn wir Stress oder Angst empfinden atmen wir flacher. Das Schöne ist, obwohl die Atmung im Alltag automatisch abläuft, können wir sie trotzdem willentlich beeinflussen. Und damit auch einen beruhigenden, stresslösenden Effekt auf unseren Körper haben. Dafür braucht es nur ein paar Sekunden, noch besser sind natürlich 1-3 Minuten. Du kannst die Augen schließen wenn du magst und bewusst tiefe Atemzüge nehmen: ein und aus. Vielleicht ist es angenehm durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen.

Du kannst dabei kurz in deinen Körper hinein spüren. Nehme ich den Atem im Körper wahr? Wie stehe oder sitze ich gerade? Ist der Kiefer angespannt? Sind die Schultern hochgezogen?

Wenn du das Ausatmen leicht und ohne Druck etwas verlängerst (z.B. bis 3 zählen beim Einatmen, bis 5 zählen beim Ausatmen) signalisierst du deinem Körper: „Alles ist okay. Ich bin in Sicherheit.“

Damit schaffst du dir eine kleine Ruheinsel im Alltag.

Einem Moment, den du für dich gestaltest.

Ein Innehalten.

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